Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 12-15 powt. - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc(najszersze) 4 serie 12-15 powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 serie 12-15 powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 3 serie 15-20 powt. - Uginanie przedramion [...]
Witam mam zamiar zrobić cykl na masę. Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Staż 3 lata. Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 9:30 Trening 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 17:00 Tunczyk w wodzie120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 19:00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa [...]
Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem4 x max -Uginanie przedramion podchwytem 4 x max Wtorek: Uda: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x z progresją ciężaru -prostowanie nóg w siadzie 10 8 8 6 -uginanie nóg w leżeniu 10 8 8 6 Łydki: -wpięcia na palce stojąc z progresja ciężaru 4 x max Środa Plecy -Wiosłowanie końcówka sztangi 10 8 8 6 -Podciąganie sztangielki w [...]
[...] 2 serie po 10 10kg tależem nad głową Pompki na poręczach 8-10-12 1 seria łaczona : prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8* Bic: rozgerzewka 1 serie po 15 "łysym" gryfem uginanie sztangi stojąc 12-10-8* uginanie ramion na ławce skośnej 2x8 1 seria łaczona uginanie sztangi stojąc: 8-8-8* Aktualny trening przerwy ok 1-2min Tric rozgrzewka jak [...]
.....:::::::.....UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU.....:::::::..... "Kulturystyka i fitness" nr 5 maj 2005 "Jest to jedno z najwazniejszych cwiczen izolowanych na rozwoj miesni dwuglowych ramion, czyli bicepsow. Lawke z blatem wymyslil Larry Scott (pierwszy zwyciezca konkursu Mr. Olympia). Dzis jednak wszyscy mowia na to [...]
Witam....prosze o ocene mojego planu treningowego... prosze poprawiac błędy...nawet najmniejsze ;) z góry ThX ;) Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Poziom: średnio-zaawansowany Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: nogi, brzuch Nogi • Przysiady ze sztanga na barkach 5* 12-6 • Zginanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Prostowanie [...]
[...] na maszynie siedząc 3x 12-10-8 Barki-unoszenie ramion na maszynie 3x 12-10-8 (cwiczenie takie samo jak unoszenie sztangielek bokiem tylko że na maszynie) Nogi-uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-10-8 Triceps-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem z drążkiem/klamrą 2x 12-10 Biceps-uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]
Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]
[...] 2.rozpietki na lawce skosnej ( kat nachylenia lawki 20 stopni) 4s/17-25p 3.sciaganie linek wyciagu na bramie do dolu w pochyleniu tulowia w przód 4s/17-25p biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s/17-25p 2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4s/17-25p 3.uginanie przedramion z uchwytem linkowym wyciagu [...]
Witam!. Czy to bedzie dobry trening na mase??Jeśli nie to prosił bym bardzo o korekty. Nóg nierobie bo niemoge:/. I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) [...]
Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]
Oto mój plan : Poniedziałek: Biceps: -podciąganie na drążku 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 -uginanie hantlą na modlitewniku 4x12,10,8,6 -uginanie hantlą ze skrętem na stojąco 2x8 Przedramie: -zwijanie obciąznika na lince 2x Max -uginanie sztangi podchwytem 3x8 [...]